Stressfractuur: stap voor stap terug naar je sport
Pijn die gelokaliseerd is op een precies punt van een bot (scheenbeen, voet, heup), die toeneemt bij impact en in rust kan blijven bestaan.
Waarom het gebeurt
Te snelle toename van de belasting, onvoldoende herstel, onvoldoende energie-inname, verzwakt bot.
Hervatten in vier fasen
- 1
Impactrust volgens medisch advies: wandelen alleen als het is toegestaan.
- 2
Pijnvrij wandelen, daarna fietsen of zwemmen, als je arts ze toestaat.
- 3
Heel geleidelijke afwisseling van wandelen en lopen, alleen na goedkeuring van je arts.
- 4
Rustig doorlopen, met een volume dat heel langzaam wordt opgebouwd.
Elke stap duurt vaak meerdere weken. Ga pas naar de volgende met de uitdrukkelijke toestemming van je arts.
Bewegingen om uit te stellen
Versterkingsoefeningen
Bij deze blessure volgt de versterking het protocol van je arts, kinesitherapeut of chirurg. Rehab biedt geen oefeningen in de plaats daarvan.
Waar je kinesist waarschijnlijk aan werkt · Stressfractuur
Algemene richtlijnen om je revalidatie te begrijpen en erover te praten met je kinesist. Elk protocol is anders, zeker na een operatie: wat je zorgverlener zegt, gaat voor.
- Fase 1 De pijn laten afnemen en het bot beschermen: wat mag (stappen, gedeeltelijk steunen, brace of ontlastingsschoen) en wat voorlopig niet.
- Fase 2 Fit blijven zonder impact (fietsen, zwemmen, aquajogging) en kuiten, heupen en romp beginnen te versterken zonder het bot te belasten.
- Fase 3 Impact in kleine dosissen terugbrengen (stevig stappen, heel lichte sprongetjes, wandelen en lopen afwisselen) en de botpijn de volgende dag opvolgen.
- Fase 4 De loopomvang langzaam opbouwen en de oorzaak zoeken: trainingsbelasting, schoenen, techniek, voeding en beschikbare energie.
Vragen voor je kinesist of arts
- Hoeveel botpijn is aanvaardbaar tijdens en na de inspanning, en wanneer moet ik stoppen?
- Is een controlebeeld nodig voor ik opnieuw loop?
- Welke activiteiten zonder impact mogen nu al?
- Is er een oorzaak om na te gaan (voeding, onregelmatige menstruatie, vitamine D, schoenen)?
- Hoe snel mag ik de omvang verhogen zodra ik weer loop?
Wanneer stoppen en een zorgverlener raadplegen
Elke precieze pijn op het bot die terugkomt: stop en raadpleeg een arts. Bij deze blessure mag je nooit doorzetten.
Het advies van Rehab
Hervatting alleen met uitdrukkelijke toestemming van de arts, trager dan bij andere blessures. Elke precieze pijn op het bot is een stopsignaal.
Wat het Rehab-plan doet voor deze blessure
Het plan start op 25% van je vroegere trainingsvolume en bouwt op tot 75%, met om de drie weken een consolidatieweek. Bereikt je last 3 op 10, dan stopt het en verwijst het je naar je arts of kinesitherapeut.