Een loopster in silhouet op een pad, tijdens het gouden uur.
hero.jpg · Coureuse de dos sur une piste, aube, contre-jour doux, plan large, beaucoup d’air au-dessus. Paysage, 2400 × 1500 au moins.

Terug naar je sport.
Week na week.

Een stapsgewijs hervattingsplan na een blessure, afgestemd op je last, met het akkoord van je kinesist.

Mijn plan makenBekijk hoe het werkt

Na een blessure is hervatten niet het moeilijkste. Het moeilijkste is hervatten in het juiste tempo. Rehab bouwt je belasting op, week na week, en stemt ze af op je last.

Vier fasen om terug te keren.

Het plan start op 25 tot 40% van je vroegere volume en bouwt op tot 75 à 90%, afhankelijk van je blessure.

Een knie met verband, van dichtbij.
repos.jpg · Vestiaire calme, genouillère posée sur le banc, lumière latérale. Portrait 4:5.
Voor week 1

Rust

Je lichaam herstelt. Het plan start pas met het akkoord van je arts of kinesist.

Wandelschoenen op een aarden pad, met een berg in de verte.
reprise.jpg · Gros plan sur des chaussures qui marchent sur un chemin, matin. Portrait 4:5.
Week 1 tot 3

Hervatting

Korte, makkelijke sessies. Je noteert je last tijdens de inspanning, net erna en de volgende ochtend.

Drie loopsters van achteren op een bospad.
progression.jpg · Foulée légère dans un parc, mi-corps, léger flou de mouvement. Portrait 4:5.
Week 4 tot 6

Opbouw

De belasting stijgt stap voor stap, met om de drie weken een consolidatieweek.

Een groep lopers op een strand aan zee.
retour.jpg · Groupe d’amateurs au départ d’une sortie, fin de journée, tons chauds assourdis. Portrait 4:5.
Einde van het plan

Terugkeer

Je keert terug naar je sport, op je eigen tempo, zonder verloren tijd te willen inhalen.

Een zorgverlener beweegt het been van een patiënt tijdens een revalidatiesessie.
kine.jpg · Kiné qui examine un genou, mains en gros plan, cabinet lumineux, sans visage reconnaissable. Paysage 16:10.

Je kinesist heeft het laatste woord.

Rehab stelt geen diagnose. Het structureert een hervatting die al is goedgekeurd en zegt je wanneer je moet stoppen en een zorgverlener raadplegen:

  • de pijn neemt toe van sessie tot sessie;
  • ze maakt je ’s nachts wakker;
  • ze doet je manken;
  • er verschijnt een zwelling.
Een silhouet aan de rand van een mistig meer, bij zonsopgang.
semaine-1.jpg · Même lieu pour les trois photos (bord de lac). Semaine 1 : marche rapide, petit matin, brume. Paysage plein écran.
Een pad langs een meer, tussen de sparren, midden op de dag.
Een silhouet aan het water, bij zonsondergang.

Voorbeeld voor iemand die vóór de blessure 240 minuten per week trainde.

Elke week een beetje verder.

Meer last de volgende ochtend dan tijdens de inspanning? Dan herhaal je de week. Het plan volgt jouw tempo, nooit dat van de kalender.

72
minuten in week 1

Vijftig sporten, elk met eigen richtpunten.

Voor elke sport: advies voor de hervatting, de risico’s om op te letten en geïllustreerde oefeningen, van lopen tot judo.

Alle sportfiches · Alle blessurefiches

Je gegevens blijven bij jou.

Geen account

Geen e-mail of wachtwoord om te beginnen. Geen reclame, geen trackingcookies.

In je browser

Je plan wordt op je toestel bewaard. Met een back-upbestand neem je het mee naar een ander toestel.

Herinneringen, als je wilt

Eén melding per week om je last te noteren, zonder gezondheidsgegevens erin.

Een loopschoen die volledig op de weg steunt.
lacets.jpg · Mains qui lacent une chaussure sur un seuil, lumière basse, fond sombre. Paysage.

Begin aan week één.

Drie minuten om je situatie te beschrijven. Gratis tijdens de bèta, met het akkoord van je arts of kinesist.

Mijn plan maken