Pubalgie chronique : reprendre le sport par étapes
Douleur à l’avant du bassin et dans l’aine, installée progressivement, aggravée par les frappes, les sprints et les changements de direction.
Pourquoi ça arrive
Football, hockey et sports de pivot, déséquilibre entre abdominaux et adducteurs, hausse rapide de charge, reprise trop tôt.
Reprendre en quatre étapes
- 1
Marche plate et vélo léger sans douleur, repos des gestes qui déclenchent la douleur.
- 2
Renforcement du tronc, des adducteurs et de la hanche prescrit ou validé par ton kiné, souvent long.
- 3
Course lente en ligne droite, puis exercices de ballon simples à faible intensité.
- 4
Accélérations, changements de direction et frappes progressivement, matchs en dernier.
Ces étapes sont indicatives : le protocole de ton médecin, de ton kiné ou de ton chirurgien prime toujours. Ne passe à l’étape suivante qu’avec son accord.
Gestes à reporter
Exercices de renforcement
Pour cette blessure, le renforcement suit le protocole de ton médecin, de ton kiné ou de ton chirurgien. Rehab ne propose pas d’exercices à la place du sien.
Ce que ton kiné va probablement travailler · Pubalgie chronique
Repères généraux pour comprendre ta rééducation et en parler avec ton kiné. Chaque protocole est différent, surtout après une opération : ce que dit ton soignant prime.
- Étape 1 Réduire les gestes qui déclenchent la douleur (frappes, sprints, changements de direction) et garder une activité sans douleur.
- Étape 2 Renforcer les adducteurs, les abdominaux et les hanches, souvent sur plusieurs semaines, avec des tests de force réguliers.
- Étape 3 Reprendre la course en ligne droite et des gestes de ballon simples, en augmentant la vitesse peu à peu.
- Étape 4 Réintroduire les accélérations, les changements de direction et les frappes, avec une charge d’entraînement surveillée.
Questions à poser à ton kiné ou à ton médecin
- D’où vient précisément la douleur (adducteurs, abdominaux, hanche, pubis) ?
- Quels gestes dois-je arrêter complètement, et lesquels puis-je garder ?
- Quel test de force (serrage des adducteurs) dois-je réussir avant de reprendre les frappes ?
- Une évaluation de la hanche est-elle utile dans mon cas ?
- Comment répartir mes séances pour éviter une rechute ?
Quand arrêter et consulter
Douleur qui s’aggrave malgré le repos, douleur nocturne, fièvre ou gonflement dans l’aine : consulte.
Le conseil Rehab
Reprise très lente. Pas de sprints ni de frappes au début, et un renforcement du tronc et des adducteurs sous la conduite de ton kiné.
Ce que fait le plan Rehab pour cette blessure
Le plan démarre à 25 % de ton volume d’entraînement d’avant et monte jusqu’à 75 %, avec une semaine de consolidation toutes les trois semaines. Si ta gêne atteint 4 sur 10, il s’arrête et te renvoie vers ton médecin ou ton kiné.