Chronische liespijn (pubalgie): stap voor stap terug naar je sport
Pijn aan de voorkant van het bekken en in de lies, geleidelijk ontstaan, erger bij trappen tegen de bal, sprints en richtingsveranderingen.
Waarom het gebeurt
Voetbal, hockey en sporten met draaibewegingen, onevenwicht tussen buikspieren en adductoren, snelle toename van de belasting, te vroege hervatting.
Hervatten in vier fasen
- 1
Vlak wandelen en licht fietsen zonder pijn, rust van de bewegingen die de pijn uitlokken.
- 2
Versterking van romp, adductoren en heup voorgeschreven of goedgekeurd door je kinesitherapeut, vaak langdurig.
- 3
Traag lopen in een rechte lijn, daarna eenvoudige baloefeningen met lage intensiteit.
- 4
Versnellingen, richtingsveranderingen en trappen geleidelijk, wedstrijden als laatste.
Deze stappen zijn richtinggevend: het protocol van je arts, kinesitherapeut of chirurg gaat altijd voor. Ga pas naar de volgende stap met hun toestemming.
Bewegingen om uit te stellen
Versterkingsoefeningen
Bij deze blessure volgt de versterking het protocol van je arts, kinesitherapeut of chirurg. Rehab biedt geen oefeningen in de plaats daarvan.
Waar je kinesist waarschijnlijk aan werkt · Chronische liespijn (pubalgie)
Algemene richtlijnen om je revalidatie te begrijpen en erover te praten met je kinesist. Elk protocol is anders, zeker na een operatie: wat je zorgverlener zegt, gaat voor.
- Fase 1 De bewegingen beperken die de pijn uitlokken (trappen, sprinten, richtingsveranderingen) en pijnvrij actief blijven.
- Fase 2 Adductoren, buikspieren en heupen versterken, vaak over meerdere weken, met regelmatige krachttests.
- Fase 3 Rechtdoor lopen en eenvoudig balwerk hervatten en de snelheid beetje bij beetje verhogen.
- Fase 4 Versnellingen, richtingsveranderingen en trappen terugbrengen, met een opgevolgde trainingsbelasting.
Vragen voor je kinesist of arts
- Waar komt de pijn precies vandaan (adductoren, buikspieren, heup, schaambeen)?
- Welke bewegingen moet ik helemaal stoppen, en welke mag ik houden?
- Welke krachttest (knijpen met de adductoren) moet ik halen voor ik weer trap?
- Is een onderzoek van de heup in mijn geval nuttig?
- Hoe verdeel ik mijn sessies om herval te vermijden?
Wanneer stoppen en een zorgverlener raadplegen
Pijn die erger wordt ondanks rust, nachtelijke pijn, koorts of zwelling in de lies: raadpleeg een arts.
Het advies van Rehab
Heel trage hervatting. In het begin geen sprints of trappen tegen de bal, en versterking van romp en adductoren onder begeleiding van je kinesitherapeut.
Wat het Rehab-plan doet voor deze blessure
Het plan start op 25% van je vroegere trainingsvolume en bouwt op tot 75%, met om de drie weken een consolidatieweek. Bereikt je last 4 op 10, dan stopt het en verwijst het je naar je arts of kinesitherapeut.