Une coureuse en silhouette sur un chemin, à l’heure dorée.
hero.jpg · Coureuse de dos sur une piste, aube, contre-jour doux, plan large, beaucoup d’air au-dessus. Paysage, 2400 × 1500 au moins.

Reviens à ton sport.
Semaine après semaine.

Un plan de reprise par paliers après une blessure, ajusté à ta gêne, avec l’accord de ton kiné.

Créer mon planVoir comment ça marche

Après une blessure, le plus dur n’est pas de reprendre. C’est de reprendre au bon rythme. Rehab construit ta remontée en charge, semaine après semaine, et l’ajuste à ta gêne.

Quatre temps pour revenir.

Le plan démarre entre 25 et 40 % de ton volume d’avant et monte jusqu’à 75 à 90 %, selon ta blessure.

Un genou entouré d’un bandage, en gros plan.
repos.jpg · Vestiaire calme, genouillère posée sur le banc, lumière latérale. Portrait 4:5.
Avant la semaine 1

Repos

Ton corps répare. Le plan ne commence qu’avec l’accord de ton médecin ou de ton kiné.

Des chaussures de randonnée qui avancent sur un chemin de terre, une montagne au loin.
reprise.jpg · Gros plan sur des chaussures qui marchent sur un chemin, matin. Portrait 4:5.
Semaines 1 à 3

Reprise

Des séances courtes et faciles. Tu notes ta gêne pendant l’effort, juste après et le lendemain matin.

Trois coureuses de dos sur un chemin forestier.
progression.jpg · Foulée légère dans un parc, mi-corps, léger flou de mouvement. Portrait 4:5.
Semaines 4 à 6

Progression

La charge monte par paliers, avec une semaine de consolidation toutes les trois semaines.

Un groupe de coureurs sur une plage, au bord de la mer.
retour.jpg · Groupe d’amateurs au départ d’une sortie, fin de journée, tons chauds assourdis. Portrait 4:5.
Fin du plan

Retour

Tu retrouves ton sport, à ton rythme, sans chercher à rattraper le temps perdu.

Une soignante qui mobilise la jambe d’un patient pendant une séance de rééducation.
kine.jpg · Kiné qui examine un genou, mains en gros plan, cabinet lumineux, sans visage reconnaissable. Paysage 16:10.

Ton kiné garde le dernier mot.

Rehab ne pose aucun diagnostic. Il structure une reprise déjà autorisée et te rappelle quand t’arrêter et consulter :

  • la douleur augmente d’une séance à l’autre ;
  • elle te réveille la nuit ;
  • elle te fait boiter ;
  • un gonflement apparaît.
Une silhouette au bord d’un lac brumeux, au lever du soleil.
semaine-1.jpg · Même lieu pour les trois photos (bord de lac). Semaine 1 : marche rapide, petit matin, brume. Paysage plein écran.
Un sentier au bord d’un lac, entre les sapins, en pleine journée.
Une silhouette au bord de l’eau, au coucher du soleil.

Exemple pour une personne qui s’entraînait 240 minutes par semaine avant sa blessure.

Un peu plus loin, chaque semaine.

Une gêne plus forte le lendemain matin que pendant l’effort ? La semaine se répète. Le plan avance à ton rythme, jamais à celui du calendrier.

72
minutes en semaine 1

Cinquante sports, chacun ses repères.

Pour chaque sport, des conseils de reprise, les risques à surveiller et des exercices illustrés, de la course au judo.

Toutes les fiches sport · Toutes les fiches blessures

Tes données restent chez toi.

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Ton plan est enregistré sur ton appareil. Un fichier de sauvegarde te suit d’un appareil à l’autre.

Des rappels, si tu veux

Une notification par semaine pour noter ta gêne, sans aucune donnée de santé dedans.

Une chaussure de course en plein appui sur une route.
lacets.jpg · Mains qui lacent une chaussure sur un seuil, lumière basse, fond sombre. Paysage.

Prends la première semaine.

Trois minutes pour décrire ta situation. Gratuit pendant la bêta, avec l’accord de ton médecin ou de ton kiné.

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