Meniscus (knie): stap voor stap terug naar je sport
Pijn aan de binnen- of buitenkant van de knie, soms met blokkeren, kraken of zwelling na de inspanning.
Waarom het gebeurt
Draaien van de knie met de voet op de grond (voetbal, tennis, skiën), herhaalde diepe hurkzit, slijtage met de leeftijd.
Hervatten in vier fasen
- 1
Vlak wandelen zonder pijn of blokkeren, fietsen zonder weerstand indien toegestaan.
- 2
Versterking van de dijen voorgeschreven of goedgekeurd door je kinesitherapeut (protocol van je chirurg als je geopereerd bent).
- 3
Traag lopen in een rechte lijn op vlak terrein, zonder draaibewegingen of diepe hurkzit.
- 4
Richtingsveranderingen en sporten met draaibewegingen geleidelijk, wedstrijden als laatste.
Deze stappen zijn richtinggevend: het protocol van je arts, kinesitherapeut of chirurg gaat altijd voor. Ga pas naar de volgende stap met hun toestemming.
Bewegingen om uit te stellen
Versterkingsoefeningen
Bij deze blessure volgt de versterking het protocol van je arts, kinesitherapeut of chirurg. Rehab biedt geen oefeningen in de plaats daarvan.
Waar je kinesist waarschijnlijk aan werkt · Meniscus (knie)
Algemene richtlijnen om je revalidatie te begrijpen en erover te praten met je kinesist. Elk protocol is anders, zeker na een operatie: wat je zorgverlener zegt, gaat voor.
- Fase 1 De knie weer volledig strekken en buigen, de zwelling laten afnemen, stappen zonder te manken; na een operatie de grenzen van steunen of bewegen respecteren.
- Fase 2 Quadriceps, hamstrings en bilspieren versterken, eerst zonder belasting op de gebogen knie, en het evenwicht op één been trainen.
- Fase 3 Rechtdoor lopen en meer dynamische oefeningen hervatten, nog zonder draaien of diep hurken.
- Fase 4 Voetenwerk, pivoteren en landingen van je sport trainen, met krachttests voor de terugkeer naar het spel.
Vragen voor je kinesist of arts
- Welke houdingen moet ik voorlopig vermijden (hurken, draaien, knie ver gebogen)?
- Als ik geopereerd ben: hechting of gedeeltelijke verwijdering, en wat verandert dat aan de termijnen?
- Wat doe ik bij een blokkering of zwelling na de inspanning?
- Welke kracht- of springtests moet ik halen voor ik weer pivoteer?
- Welke oefeningen kan ik zelf doen tussen de sessies?
Wanneer stoppen en een zorgverlener raadplegen
Knie die blokkeert, opzwelt of doorbuigt: raadpleeg een arts. Volg na een operatie eerst het protocol van je chirurg.
Het advies van Rehab
In het begin geen draaiing van de knie met de voet op de grond en geen diepe hurkzit. Ben je geopereerd, dan gaat het protocol van je chirurg vóór dit plan.
Wat het Rehab-plan doet voor deze blessure
Het plan start op 30% van je vroegere trainingsvolume en bouwt op tot 75%, met om de drie weken een consolidatieweek. Bereikt je last 3 op 10, dan stopt het en verwijst het je naar je arts of kinesitherapeut.