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Entorse du genou (ligaments) : reprendre le sport par étapes

Douleur et gonflement du genou après une torsion ou un choc, avec impression d’instabilité ou de dérobement.

Ligaments du genou

Pourquoi ça arrive

Réception de saut, arrêt brusque, torsion pied au sol (football, ski, basket), choc latéral.

Reprendre en quatre étapes

  1. 1

    Marche sans boiter, gonflement maîtrisé, selon l’avis de ton médecin.

  2. 2

    Renforcement des cuisses et travail d’équilibre prescrits ou validés par ton kiné.

  3. 3

    Course lente en ligne droite sur terrain plat, puis changements de direction à faible vitesse.

  4. 4

    Sauts, pivots et sports de balle progressivement, matchs en dernier, avec l’accord de ton professionnel de santé.

Ces étapes sont indicatives : le protocole de ton médecin, de ton kiné ou de ton chirurgien prime toujours. Ne passe à l’étape suivante qu’avec son accord.

Gestes à reporter

  • changements de direction et pivots à partir de l’étape 4
  • sauts à partir de l’étape 4
  • contacts à partir de l’étape 4

Exercices de renforcement

Pour cette blessure, le renforcement suit le protocole de ton médecin, de ton kiné ou de ton chirurgien. Rehab ne propose pas d’exercices à la place du sien.

Ce que ton kiné va probablement travailler · Entorse du genou (ligaments)

Repères généraux pour comprendre ta rééducation et en parler avec ton kiné. Chaque protocole est différent, surtout après une opération : ce que dit ton soignant prime.

  1. Étape 1 Faire dégonfler, retrouver l’extension complète et une marche sans boiter, avec une attelle si elle est prescrite.
  2. Étape 2 Renforcer les cuisses et les hanches, travailler l’équilibre et le contrôle du genou dans l’axe sur une jambe.
  3. Étape 3 Reprendre la course en ligne droite, puis les appuis latéraux lents et les premiers sauts sur deux pieds.
  4. Étape 4 Travailler les changements de direction, les réceptions sur une jambe et les situations de jeu, avec des tests avant le retour en match.

Questions à poser à ton kiné ou à ton médecin

  • Quel ligament est touché, et à quel degré ?
  • Faut-il une attelle, et pendant combien de temps ?
  • Le croisé antérieur a-t-il été vérifié (examen, imagerie) ?
  • Quels critères de force et de saut dois-je atteindre avant les pivots ?
  • Comment réduire le risque de nouvelle entorse dans mon sport ?

Quand arrêter et consulter

Genou instable, qui se bloque ou gonfle fortement, ou craquement ressenti lors du traumatisme : consulte avant toute reprise, une atteinte des ligaments est possible.

Le conseil Rehab

Avis médical indispensable avant toute reprise. Pas de pivots ni de sauts au début.

Ce que fait le plan Rehab pour cette blessure

Le plan démarre à 30 % de ton volume d’entraînement d’avant et monte jusqu’à 75 %, avec une semaine de consolidation toutes les trois semaines. Si ta gêne atteint 3 sur 10, il s’arrête et te renvoie vers ton médecin ou ton kiné.

Dans quel sport ?

Informations générales, en cours de relecture par des professionnels de santé. Elles ne remplacent ni un diagnostic ni l’avis de ton médecin ou de ton kiné.