rehab Mijn plan maken

Knieverstuiking (ligamenten): stap voor stap terug naar je sport

Pijn en zwelling van de knie na een draaibeweging of een klap, met een gevoel van instabiliteit of doorbuigen.

Kniebanden

Waarom het gebeurt

Landing na een sprong, plotse stop, draaien met de voet op de grond (voetbal, skiën, basketbal), zijdelingse klap.

Hervatten in vier fasen

  1. 1

    Wandelen zonder te hinken, zwelling onder controle, volgens het advies van je arts.

  2. 2

    Versterking van de dijen en evenwichtswerk voorgeschreven of goedgekeurd door je kinesitherapeut.

  3. 3

    Traag lopen in een rechte lijn op vlak terrein, daarna richtingsveranderingen aan lage snelheid.

  4. 4

    Sprongen, draaibewegingen en balsporten geleidelijk, wedstrijden als laatste, met toestemming van je zorgverlener.

Deze stappen zijn richtinggevend: het protocol van je arts, kinesitherapeut of chirurg gaat altijd voor. Ga pas naar de volgende stap met hun toestemming.

Bewegingen om uit te stellen

  • changements de direction et pivots vanaf fase 4
  • sauts vanaf fase 4
  • contacts vanaf fase 4

Versterkingsoefeningen

Bij deze blessure volgt de versterking het protocol van je arts, kinesitherapeut of chirurg. Rehab biedt geen oefeningen in de plaats daarvan.

Waar je kinesist waarschijnlijk aan werkt · Knieverstuiking (ligamenten)

Algemene richtlijnen om je revalidatie te begrijpen en erover te praten met je kinesist. Elk protocol is anders, zeker na een operatie: wat je zorgverlener zegt, gaat voor.

  1. Fase 1 De zwelling laten afnemen, de knie weer volledig strekken en stappen zonder te manken, met een brace als die voorgeschreven is.
  2. Fase 2 Dijen en heupen versterken, evenwicht trainen en de knie in lijn houden op één been.
  3. Fase 3 Rechtdoor lopen hervatten, daarna trage zijwaartse passen en eerste sprongen op twee voeten.
  4. Fase 4 Richtingsveranderingen, landingen op één been en spelsituaties trainen, met tests voor de terugkeer naar wedstrijden.

Vragen voor je kinesist of arts

  • Welke band is geraakt, en in welke graad?
  • Heb ik een brace nodig, en hoelang?
  • Is de voorste kruisband nagekeken (onderzoek, beeldvorming)?
  • Welke kracht- en springcriteria moet ik halen voor ik weer pivoteer?
  • Hoe verklein ik het risico op een nieuwe verstuiking in mijn sport?

Wanneer stoppen en een zorgverlener raadplegen

Instabiele knie, die blokkeert of sterk opzwelt, of een voelbare knak op het moment van het letsel: raadpleeg een arts vóór elke hervatting, schade aan de banden is mogelijk.

Het advies van Rehab

Medisch advies is onmisbaar vóór elke hervatting. In het begin geen draaibewegingen of sprongen.

Wat het Rehab-plan doet voor deze blessure

Het plan start op 30% van je vroegere trainingsvolume en bouwt op tot 75%, met om de drie weken een consolidatieweek. Bereikt je last 3 op 10, dan stopt het en verwijst het je naar je arts of kinesitherapeut.

In welke sport?

Algemene informatie, die momenteel door zorgverleners wordt nagelezen. Ze vervangt geen diagnose en geen advies van je arts of kinesitherapeut.